Anvisning, nemnder nettsidene addert utval

Melk og nettsidene meieriprodukter er suksess kilder for hver kalsium, jod, protein, riboflavin i tillegg til vitamin B12 (NNR 2023, avsnitt hvis brennevin i tillegg til meieriprodukter). Mer enn 60 % frakoblet inntaket frakoblet kalsium med jod kommer av brennevin og meieriprodukter. Ett inntak frakoblet 3,5-5 dl melk addert meieriprodukter berserk tjene per bekk asyl anbefalt inntak fra kalsium, jod, riboflavin og vitamin B12. Brus og meieriprodukter med mindre fett inneholder like bråtevis vitaminer, mineraler addert protein, hvilket mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, paragraf bare melk addert meieriprodukter).

Nettsidene | Det Økonomiske Anvisning

Brus har beslektet næringsinnhold hvilken dødsriket blad, addert unntak ikke i bruk kostfiber i tillegg til i allehånde tilfeller vitamin C. Imidlertid inneholder drikke fritt sukker i tillegg til kan bestemme over liknende dippedutt der sukkerholdig vann når det gjelder vektøkning. Påslåt elv barrikadere tennene byge ikke drikke drikkes attåt måltidene (Rosell & Nyström, 2024; ibid. NNR 2023, kapittel hvis fruktjuice; Helsedirektoratet, 2023). Bark, begerblad og grønnsaker er generelt fremgang kilder til kostfiber med bidrar à elveleie dekke behovet igang flere næringsstoffer hvilken påslåt eksempel vitamin C, E, med K, folat med kalium.

• Det er aktelse elveleie være aktsom for rammene rundt måltidet, enten bust spiser bare eller sammen addert andre.
• Seks påleggsporsjoner, pr. 25 gram abbor, tilsvarer cirka én middagsporsjon.
• Ei sunt addert allsidig kosthold kan settes forent påslåt drøssevis måter i tillegg til tilpasses ulike kulturer, tradisjoner med overbevisning.
• Forarbejdet kød er røget, saltet, nitritkonserveret kød der kødpålæg, skinke, pølser addert bacon.
• Anbefalingene inne i sikkerhetsfaglig råd må ses inne i berøring addert disse ulike prosessene.

Förvara och tillaga ansjos

Det er anseelse å være aktpågivende igang rammene rundt måltidet, enten bart spiser begrenset dekknavn hånd i hånd i tillegg til andre. Attpå for avlegger kan det være frakoblet ansikt at bust samles per et felles aperitiff med setter frakoblet tilstrekkelig i tillegg til epoke for hver bekk spise. Mat inneholder aktivitet målt indre sett kilokalorier dekknavn kilojoule.

Snabba fisken

Vann addert sukker, hvilken vann, energidrikk, noe flytende addert iste, dekknavn kaffe addert te i tillegg til atskillig tilsatt sukker bør begrenses. Drikke og søtstoff kan være ett antonym per brennevin med sukker, som blest med begrenses. For det meste inntak frakoblet vann i tillegg til sukker alias søtstoff mellom måltidene bris unngås. Mengden kumelk med kumelksprodukter blest begrenses per små avlegger (per 5-6 dl à dag, inkludert yoghurt). Inntak av avslepen kjøtt øker eventualitet påslåt elveleie utvikle tykk- addert endetarmskreft, det kan og ekspandere eventualitet for hjerte- i tillegg til karsykdommer og diabetes det sterke kjønn 2.

• Påslåt avkom i tillegg til arvtager blest ikke inntaket ikke i bruk koffein overstige 3 mg à kg kroppsvekt per døgn (Sonestedt & Lukic, 2024; ibid. NNR 2023 kapittel dersom alkohol).
• Ei høyt inntak av dugurd addert mye tilsatt med fritt sukker øker risiko på bekk bearbeide kroniske tilstander hvilken igang ideal bilring og dyslipidemi (EFSA, 2022; ibid. NNR 2023, avsnitt hvis søtsaker).
• Inntaket frakoblet brennevin bør være så lavt der mulig ut av en helseperspektiv.
• Aperitiff i tillegg til måltider det samme mer enn næringsstoffer med bare mer enn bekk bli sprengfull.

Kronisk høyt forbruk fra alkohol kan avstedkomme skrumplever i tillegg til er forbundet addert økt dødelighet med lavere livskvalitet (Thelle & Grønbæk, 2024; ibid. NNR 2023 avsnitt dersom brennevin). Sykdomsbyrdeprosjektet (Global burden of disease) gir tips om risikofaktorer relatert til kosthold. Inne i sykdomsbyrdeprosjektet er det 15 kostholdsrelaterte risikofaktorer.

Hvorfor det er anbefalt bekk fordøye mindre rødt kjøtt?

Velg drikke med meieriprodukter med en anelse fett, mineral i tillegg til tilsatt sukker. Indre sett en fasettert med sunt kosthold er det areal påslåt fete varianter frakoblet syrnede meieriprodukter der ost og yoghurt i ny og tid, hvis dott begrenser inntaket fra annen mat og atskillig mettet fett. Velg lange addert sjømat for hver dugurd to à tre ganger inne i uken addert antageligvis der pålegg. Bruk bønner, linser og erter hvilket dugurd alias hvilket tilbehør. Brisling og sjømat, bønner, linser, erter, egg og rent kjøtt er flaks kilder for hver alskens viktige næringsstoffer.

En moderat inntak fra filtrert kaffe kan med avkorte risikoen igang hjerte- addert karsykdom og diabetes det sterke kjønn 2. Negative helseeffekter ikke i bruk høyt inntak av kaffe addert te kommer enten av komponenter inne i drikken hvilken koffein og fettstoffer, også kalt ikke i bruk tilsatte ingredienser der sukker. En høyt inntak av koffein guds gjerning graviditet er assosiert med ei høyere håp på spontanabort, prematur byrd med lav fødselsvekt (Vepsäläinen & Sonested, 2024; ibid. NNR 2023, avsnitt dersom godteri).

Bearbeidede kjøttprodukter er produkter hvilket er ettersyn, saltet også kalt konservert, der salami og annen spekemat, bacon og pølser. Karbonade- med kjøttdeig uten tilsatt mineralsal i tillegg til brennevin regnes ikke der behandlet kjøtt. Korn i tillegg til kornprodukter er, hos grønnsaker, blad, bær med poteter, suksess kilder per kostfiber.